5 Manfaat Susu Rendah Lemak untuk Kesehatan

Bagi yang sedang diet, susu low-fat bisa jadi alternatif pengganti susu yang biasa Anda minum. Soalnya, manfaat susu rendah lemak lebih banyak dibandingkan dengan susu whole milk.

Biasanya, orang yang sedang mengatur pola makan atau ingin turunkan berat badan sering mengonsumsi dua jenis susu. Pertama adalah susu low fat atau rendah lemak, sementara yang lainnya adalah susu skim.

Bila dibandingkan, susu low fat masih mengandung sedikit lemak, sedangkan susu skim tidak mengandung lemak sama sekali.

Namun, sebenarnya Anda tidak perlu terlalu khawatir karena kandungan lemak dan kalori di dalam susu low fat jauh lebih rendah dibandingkan susu biasa.

Contohnya, satu cangkir susu yang biasa kita minum mengandung 150 kalori. Sementara, dalam susu rendah lemak terdapat 110-130 kalori dan dalam susu skim hanya ada 90 kalori.

Lalu, apa kira-kira manfaat dari susu rendah lemak? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!

5 Manfaat Susu Rendah Lemak untuk Kesehatan

Berikut ini adalah beberapa keuntungan yang bisa diperoleh kalau kita rutin minum susu rendah lemak:

1. Membantu Pembentukan Tulang

Susu low fat baik dikonsumsi anak yang dalam masa pertumbuhan atau masa pemulihan cedera akibat retak dan patah tulang.

Normalnya, tulang kita punya kemampuan untuk membentuk sel tulang baru dan memperbaiki yang rusak. Nah, proses ini akan sangat terbantu dengan asupan vitamin D tambahan dari suplemen maupun susu rendah lemak.

Menurut penelitian, susu rendah lemak bisa memperkuat tulang dengan menekan kadar hormon paratiroid dan sitokin pro-inflamasi.

Baca juga: Kekurangan Vitamin D, 8 Penyakit Ini Bisa Mampir

2. Menurunkan Berat Badan

Untuk Anda yang sedang diet, susu low fat adalah pilihan terbaik. Sebab, kalorinya yang lebih rendah bisa lebih efektif membantu penurunan berat badan.

Bahkan, menurut penelitian, minum susu low fat selama enam bulan dapat meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. Ini dibandingkan orang yang hanya mengandalkan makanan rendah kalori.

Ini karena susu low fat tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan kalsium dan vitamin D.

3. Mengurangi Tekanan Darah

Orang dengan hipertensi juga sangat disarankan minum susu rendah lemak.

Menurut studi, mengonsumsi susu rendah lemak sebanyak 0,5 liter per hari selama delapan minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Para peneliti menyebutkan, turunnya tekanan darah bukan efek dari tingginya kalsium, melainkan dari kandungan magnesium dan potasium di dalam susu low fat.

4. Mencegah Penyakit Jantung

Karena kadar lemaknya jauh lebih rendah dibanding susu biasa, susu low fat perlu jadi alternatif bagi penyuka susu yang juga punya masalah penyakit jantung.

Sebab, semakin tinggi asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh, semakin tinggi pula risiko kita terkena penyakit jantung.

Sementara penelitian mengungkap, mengurangi asupan lemak masuk ke dalam tubuh akan mengurangi kadar kolesterol secara signifikan.

Dengan begitu, risiko kita terkena penyakit jantung pun akan semakin kecil.

Baca juga: Awas, 5 Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung!

5. Meredakan Asam Urat

Kadar asam urat Anda tinggi? Susu low fat dapat menjadi solusinya.

Menurut para pakar, susu rendah lemak bisa menurunkan kadar asam urat dan mengurangi risiko kambuhnya gangguan. Tidak hanya itu, pengeluaran asam urat melalui urine pun dapat meningkat.

Tidak hanya susu, yogurt beku juga dapat memberikan efek yang sama, lo!

Itulah sejumlah manfaat susu rendah lemak yang harus Anda tahu.

Sobat Altea yang punya masalah kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!

Yuk, gunakan AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Fit Day. Diakses pada Agustus 2022. The Nutrition of Lowfat Milk
• Ikedo, A., Arimitsu, T., Kurihara, T., Ebi, K., & Fujita, S. (2018). The effect of ongoing vitamin D and low-fat milk intake on bone metabolism in female high-school endurance runners. Journal of Clinical Medicine Research, 10(1), 13.
• Ilich, J. Z., Kelly, O. J., Liu, P. Y., Shin, H., Kim, Y., Chi, Y., ... & Colic-Baric, I. (2019). Role of calcium and low-fat dairy foods in weight-loss outcomes revisited: results from the randomized trial of effects on bone and body composition in overweight/obese postmenopausal women. Nutrients, 11(5), 1157.
• van Meijl, L. E., & Mensink, R. P. (2011). Low-fat dairy consumption reduces systolic blood pressure, but does not improve other metabolic risk parameters in overweight and obese subjects. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 21(5), 355-361.
• Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Low-Fat Dairy Lowers Blood Pressure
• Hayes, J., & Benson, G. (2016). What the latest evidence tells us about fat and cardiovascular health. Diabetes Spectrum, 29(3), 171-175.
• Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Should You Drink Milk If You Have Gout?